How to do surya namaskar
- Prayer Pose – You straight both legs
Stay adjacent and the attached palms are in front of the chest. Close your eyes and stay all over the body and breathe out.
- Hastuttan Asana- Now raise both hands above your head
There should be as much difference as there is a distance between the shoulders. Turn your head back slowly.
- Pav- Hast Asana – You bend forward, exhale. Do this as long as the fingers or palms are grounded on both sides of your feet. Keep your legs straight taut and as much as possible, you use to touch your knee frontally.
- Horse Steering Asana- You should move your left leg back as much as possible so that the left knee touches the ground. Bendthe right leg, and the right leg and both hands remain in one position. Body weight on both hands , on right
Give opinions on the knee and on the toes of the left leg. Turn the head back a little so that the back is slightly pressed and you look up. In this posture, think within yourself and focus on the swadhisthan chak (lower part of the spinal cord).
- Paryat Asana-Now place your right leg near the left foot, lift the stomach and left puttand make the body a angle Touch the chest off and lower the head. And exhale in this posture and focus on the sahasrara patra (upper part of the skull).
- Ashtanga Namaskar Stop breathing out in this posture Lower the body in such a way that only five points of your body are thumb knee, chest,
Touch the ground with a hood and hands. The legs and buttocks remained slightly above the ground. Focus on the whole body.
- You lift the upper part from the waist as done in bhujang asana. Straighten the arms Eat the head back and look up.
Meditate on the swadhishtana curve.
- Exhale and become in the position of figure 5. 9. Inhale and move the right leg forward and do the bye event down
- Exhale and walk the y foot near the right leg and go to the feet and figure 3.
- Get into a position and lift both while pulling in.
- Exhale and become in the position of figure 1. It happened half of this asa or half-cycle. Make currencies from one to 12, back the right leg in shape and 9 and forward on the bars. Thus one is completed.
Steps Are Shown in Photos Below.
How to practice Surya Namaskar
- How long did the extreme condition last – as long as the breath could be kept under control.
- How many times — 4 times. Then without fatigue and emphasis, as often as possible, according to capacity.
- Time during the day – morning, if possible at sunrise.
- Boundaries – Both navajawanand buddha can do it. Women should not do this asana four months after pregnancy and during menstruation.
सूर्य नमस्कार कैसे करें
१. प्रार्थना की मुद्रा (नमस्कार भागन) – आप सीधे दोनों पैर
सटे रहें और जुड़ी हथेलियाँ छाती के सामने रहे। अपनी आँखें बन्द कर लें सम्पूर्ण शरीर पर रहे और श्वास बाहर करें।
२. हस्तउत्तान आसन- अब दोनों हाथ अपने सिर से ऊपर उठायें
उतना ही अन्तर रहे, जितना कन्धों के बीच दूरी रहती है। अपना सिर और धीरे-धीरे पीछे करें।
३. पाव-हस्त आसन – आप आगे झुके, श्वास बाहर निकाले । यह करें, जबतक अंगुलियाँ अथवा हथेलियाँ आपके पैरों के दोनों और जमीन करें। पैर सीधे तने रहें और जहतिक संभव हो, आप अपने घुटने को ललाट स्पर्श करने का प्रयोग करें।
४. अश्व संचालन आसन- आप अपना बायां पैर यथा संभव पीछे ले जाय ताकि बायाँ घुटना जमीन स्पर्श करे। दाहिना पैर झुकायें, और दाहिना पैर और दोनों हाथ एक स्थिति में रहे। शरीर का भार दोनों हाथों पर, दाहिने पर
रायें घुटने पर और बायें पैर के अंगूठों पर दें। सिर को जरा पीछे करें, ताकि पीठ थोड़ा दबी रहे और आप ऊपर देखें इस मुद्रा में स्वाभीतर सोचे और ध्यान स्वाधिष्ठान चक (मेरुदण्ड के निचले भाग) पर केन्द्रित करें।
५. पर्यत आसन-अब आप अपना दाहिना पैर बायें पैर के पास रखें, पेट और बायें पुटने को ऊपर उठायें और शरीर को विकोण बनायें छाती की छुट्टी से स्पर्श करें और सिर को नीचे करें।और इस मुद्रा में श्वास छोड़े और सहस्रार पत्र (खोपड़ी के ऊपरी भाग) पर ध्यान केन्द्रित करें।
६. अष्टांग नमस्कार इस मुद्रा में श्वास छोड़कर बाहर रोकें शरीर को इस प्रकार नीचे कीजिये कि आपके शरीर के मात्र पाँच बिन्दु अंगूठे घुटने, छाती, हुड्ढी और हाथ जमीन स्पर्श करें। पैर और नितंब जमीन से ऊपर थोड़ा उठे रहे। ध्यान सम्पूर्ण शरीर पर रहे।
७. आप कमर से ऊपरी भाग को खींचते हुये उठाइये जैसा कि भुजंग आसन में किया जाता है। भुजाएँ सीधी करें सिर को पीछे खाने और ऊपर देखें।
स्वाधिष्ठान वक्र पर ध्यान करें।
८. श्वास छोड़ते हुए आकृति ५ की स्थिति में हो जायें। ९. श्वास खींचते हुए दाहिना पैर आगे करें और बाय घटना नीचे करें
कि आकृति ४ में किया जाता है।
१०. श्वास छोड़ते हुए वाय पैर दाहिने पैर के पास करें और पैरों को और आकृति ३ की स्थिति में जायें ।
११. स्थिति में हो जाये और श्वास भीतर खींचते हुए दोनों ऊपर करें।
१२. श्वास छोड़ें और आकृति १ की स्थिति में हो जायें। यह तो इस आस का आधा भाग या अर्द्ध-चक्र हुआ। एक से १२ तक की मुद्राएँ करें, आकृति और ९ में दाहिना पैर पीछे करें और बार्यों पर आगे। इस प्रकार एक पूरा हो जाता है।
सूर्य नमस्कार का अभ्यास कैसे करें
- चरम स्थिति कितनी देर तक रहे — जितनी देर तक श्वास नियंत्रण में रखी जा सके ।
- कितनी बार — ४ बार। इसके बाद बिना थकावट और जोर डाले, क्षमता के अनुसार, जितना बार हो सके ।
- दिन में समय — प्रातः काल, यदि संभव हो तो सूर्योदय के समय ।
- सीमाएँ — नवजवान और बुद्ध दोनों इसे कर सकते हैं। महिलाएँ गर्भधारण के चार मास बाद और मासिक धर्म के समय यह आसन न करें।