Benefits of Nadi Shodhan Pranayama
1. Provides instant peace and stability to the whole body and mind.
2. It increases and increases the method of chemical reaction.
3. It is helpful to control nervousness, anxiety and insomnia. in
4.Purify’s the body by removing toxins, carbon dioxide and other impurities.
5. Brings a state of peace and awakening.
6. It is very helpful in relieving headaches.
7. Increases age and brings thorns to the face.
8. All these benefits have a significant impact on general health.
How to Perform Nadi Shodhan Pranayama
1. Pay attention to the position in which the hands and fingers are in it. Place the left hand comfortably on the left knee in a chinmayi pose.
2. Between the index finger of the right hand and the middle fingers Stay.
3. In this situation, the eyes remain closed during the entire practice period.
4. Close the right nostril with the thumb and point after the ring finger.
5. Close your right nose by pressing with your right thumb and remove all the air from your lungs from the left nose hole.
6. Fill your lungs with air counting for 11 seconds with the force of breathing slowly through the left nose.
7. Bio nose- Close the hole with the ring finger of the right hand so that it is now Both the nostrils are closed.
8. The air stopped in your lungs for 11 seconds.
9. Now count the second carefully in the inner Kumbh in your mind.
10. Now lift the thumb calmly and open your right nose hole and remove the whole air from it in 11 seconds. (The second count should be in the mind and systematically . )
11. Now close the right nose hole with your thumb so that both the nostrilsare closed.
12. Then close both the nostrils in the outer cavities, i.e., without breathing, for 11 seconds.
13. Now lift your thumb gently and open the right nose -hole and right nose
Inhale by counting 11 seconds from the hole (complementary radius). 11 seconds Count quietly at regular speed.
14. Now apply the right nostril from the thumb so that the no nose and hole are closed.
15.Stop air in the lungs for 15-11 seconds (intimate lying). Count 11 seconds in mind.
16. Open your nose-hole via finger raising your ring finger and 22 seconds
17. Close the left nose with an aanamika without stopping and hold the air out for 11 c (bahirang kumbhak).
18. When this cycle is over, you will be in the initial position.
19. Thus this technique ends.
20. Start this action for the second time without stopping, as written above in point 6.
21- As advised by the guru, the cycle of this action is determined as often as it is
22. Count silently and at regular speed in your mind.
23. When you finish the action, lower your right hand and chinmayi Place it on the right knee in the posture.
24. Finally open your eyes and rest
नाडी शोधन प्राणायाम के लाभ
1. पूरे शरीर और मन को तत्काल शांति और स्थिरता प्रदान करता है।
2 यह केमिकल रिएक्शन की विधि को बढ़ाता है और बढ़ाता है।
3 यह घबराहट, चिंता और अनिद्रा को नियंत्रित करने में मददगार है। में
4. विषाक्त पदार्थों, कार्बन डाइऑक्साइड और अन्य अशुद्धियों को हटाकर शरीर को शुद्ध करता है।
5. शांति और जागृतिकी स्थिति लाताहै ।
6 सिर दर्द से राहत दिलाने में यह काफी मददगार होता है।
7. उम्र बढ़ती है और चेहरे पर कांटे आते हैं।
8 इन सभी लाभों का सामान्य स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।
नाडी शोधन प्राणायाम कैसे करें
1. जिस स्थिति में हाथ और उंगलियां होती हैं, उस पर ध्यान दें। चिन्मयी पोज में बाएं हाथ को आराम से बाएं घुटने पर रखें।
2. दाहिने हाथ की तर्जनी और मध्यमा उंगलियों के बीच रहें।
3. इस स्थितिमें, पूरे अभ्यास अवधि के दौरानआंखें बंद रहती हैं।
4 अंगूठे के बाद दाहिने नथुने को बंद करें और रिंग फिंगर के बाद पॉइंट करें।
5 अपने दाहिने अंगूठे से दबाकर अपनी दाहिनी नाक को बंद करें और बाएं नाक के छेद से अपने फेफड़ों से सारी हवा निकाल लें।
6. बाईं नाक के माध्यम से धीरे-धीरे सांस लेने के बल के साथ 11 सेकंड के लिए हवा गिनती के साथ अपने फेफड़ों को भरें।
7. जैव नाक- दाहिने हाथ की रिंग फिंगर के साथ छेद को बंदकरें ताकि अब यह दोनों नथुने बंद हो जाएं।
8. हवा 11 सेकंड के लिए आपके फेफड़ों में बंद हो गई।
9 अब अपने मन में भीतरी कुंभ में दूसरी सावधानी से गिनें।
10 अब अंगूठे को शांति से उठाएं और अपनी दाहिनी नाक के छेद को खोलें और 11 सेकंड में उससे पूरी हवा निकाल लें। (दूसरी गिनती मन में और व्यवस्थित रूप से होनी चाहिए . )
11. अब दाहिनी नाक के छेद को अपने अंगूठे से बंद कर दें ताकि दोनों नथुने बंद हो जाएं।
12. फिर बाहरी गुहाओं में दोनों नथुने को बंद करें, यानी बिना सांस लिए, 11 सेकंड के लिए।
13. अब अपने अंगूठे को धीरे से उठाएं और दाहिनी नाक-छेद और दाईं नाक खोलें
छेद (पूरक त्रिज्या) से 11 सेकंड की गिनती करके श्वास लें। 11 सेकंड नियमित गति से चुपचाप गिनती।
14 अब अंगूठे से सही नथुने लगाएं ताकि नाक और छेद बंद न हो।
15. 15-11 सेकंड (अंतरंग झूठ बोल) के लिए फेफड़ों में हवा बंद करो। मन में 11 सेकंड की गिनती करें।
16. अपनी अंगूठी उंगली और 22 सेकंड उठाने उंगली के माध्यम से अपनी नाक छेद खोलो
17. बिना रुके अनामिका के साथ बाईं नाक को बंद कर दें और हवा को 11 सी(बाहिरांग कुंभक)के लिए बाहर रखें।
18. जब यह चक्र खत्म हो जाएगा, तो आप प्रारंभिक स्थिति में होंगे।
19. इस प्रकार यह तकनीक समाप्त होती है।
20. बिना रुके दूसरी बार इस कार्रवाई को शुरू करें, जैसा कि बिंदु 6 में ऊपर लिखा गया है।
21- गुरु की सलाह के अनुसार, इस क्रिया का चक्र जितनी बार निर्धारित होता है
22. चुपचाप और अपने मन में नियमित गति से गिनती।
23 क्रिया समाप्त करते समय अपने दाहिने हाथ को कम करें और चिन्मयी को आसन में दाहिने घुटने पर रखें।
24. अंत में अपनी आँखें खोलें और आराम करें।