Method of Doing Paschimotan Asana

Sit on the ground and stretch your legs straight in front of you. Have both legs. Keep the palms free from stress on the purples. Take the medicine and lift both the sides up and go over the maya. Exhale and bend the body slowly. Try to hold the toes with your hands. Try to touch the knees with the forehead. But the knees did not turn.

Stay in bahikumbha for five to ten seconds. Breathe back to the head with your hands up and down, let go of the tension and return to the previous position. Meditate on the back muscles. Do this figure three to five times. Benefits:

Abdominal fat, obesity and constipation are removed. Strengthens the muscles of the buttocks. Removes the gas from the stomach. Makes the spine flexible. Relieves back pain. This asana is very beneficial in diabetes. Cures diseases of reproductive organs of women. It relieves the stress of the brain.

पश्चिमोत्तान आसन की विधि

जमीन पर बैठ कर पैरों को सामने सीधा फैला दीजिए। दोनों पैर रहें। जांपों पर हथेलियों को तनाव से रहित करके रखिए। दवांस को लेते दोनों भुजाओं को ऊपर उठाते हुए माये के ऊपर से जायें। श्वास छोड़ते हुए शरीर को धीरे-धीरे आगे झुकाइए। हाथों से पैरों के अँगूठे पकड़ने का प्रयास कीजिए। कपाल से घुटनों को स्पर्श करने की कोशिश कीजिए। परन्तु घुटने मुड़े नहीं।

बहिकुम्भक में पांच से दस सेकण्ड रहिए। श्वास लेते हुए पुनः हाथ ऊपर सिर की ओर उठाते हुए तनाव छोड़कर पहले की स्थिति में लौट आइए। पीठ की मांसपेशियों पर ध्यान करें। इस आकृति को तीन से पांच बार करें। लाभ:

पेट की चर्बी, मोटापा तथा कब्जियत दूर होती है। नितम्बों की मांसपेशियों को सबल बनाता है। पेट का गैस निकालता है। मेरुदंड को लचीला बनाता है। पीठ दर्द दूर करता है। मधुमेह की बीमारी में यह आसन अत्यन्त लाभदायक है। महिलाओं के प्रजनन अंगों के रोगों को दूर करता है। मस्तिष्क का तनाव दू करता है ।